8 порад, як пережити спеку в місті
1. Уникайте прямого сонячного проміння
Прогулянки просто неба чи тривале засмагання можуть призвести до теплового удару. Користуйтеся панамами, капелюхами, парасольками від сонця, а під час пересування містом старайтеся рухатися в тіні дерев чи будівель.
Особливу увагу на це варто звертати людям із хронічними захворюваннями серцево-судинної та дихальної систем, із цукровим діабетом та із ендокринними порушеннями. Перегрівання для них може бути критичним.
2. Пийте воду
Дуже проста й очевидна порада, здатна зберегти не лише самопочуття, а й здоров’я та життя.
В цілому годиться будь-яка рідина – підійде і компот, і сік. Підійде узвар, охолоджений зелений чай. Нутриціологи радять також натуральну кокосову воду – саме ту, найменш смачну частину, яку зазвичай зливають із кокосового горіха. Вона тамує спрагу й відновлює баланс електролітів.
Але найкраще для вашого організму – звичайна чиста вода.
У жодному разі не пийте у спеку солодких газованих напоїв, та не лише гарячих, а й надміру холодних. В усіх випадках це провокує перегрівання організму. Не зловживайте кавою – вона сприяє зневодненню. Не кажучи про алкоголь.
Бажано постійно мати з собою пляшку води і робити декілька ковтків кожні 20 хвилин.
3. Носіть вільний закритий одяг із натуральних тканин
Попри те, що у спеку хочеться зняти із себе усе зайве і навіть скинути шкіру, не варто піддаватися спокусі й надміру оголюватися: це матиме зворотний ефект.
Найкраще від перегрівання захистить одяг вільного крою із довгими рукавами, зі світлих натуральних тканин.
Він відбиває сонячні промені, захищає шкіру і пропускає повітря.
4. Бережіть голову
Носіть панами, капелюхи, хустинки, бейсболки. Сьогодні вибір літніх сонцезахисних головних уборів є на кожен стиль і випадок. Головне, щоб вони були світлими, натуральними, “дихали” і відбивали сонячні промені.
Правильно підібраний аксесуар захистить не лише ваш мозок від високих температур, а й волосся, шкіру шиї та обличчя від шкідливого надмірного впливу ультрафіолету.
5. Більше водних процедур
Умивайтеся, обливайтеся, обприскуйтеся. Навіть якщо у вас макіяж – якісна міцелярна вода має достатньо дрібні крапельки і освіжить ваше обличчя, не зіпсувавши вигляду.
Помити холодною водою руки, шию та ступні ніг можна навіть в офісній вбиральні, де немає душової.
До речі, приймати душ, особливо з миючими засобами, не варто надто часто: це пересушує шкіру і робить її надто вразливою до сонячного проміння.
6. Користуйтеся кремами з SPF
Якщо ви не маєте інших особливих порад дерматолога чи косметолога для вашого типу шкіри, використовуйте засоби з рівнем захисту 30 SPF – вони є оптимальними для міста.
В цілому достатньо одного нанесення зранку перед виходом. Однак, поновлювати захист потрібно після кожного прийому душу.
7. Їжте правильно
Якнайменше жирного, смаженого, солоного і солодкого. Також варто зменшити кількість білків, особливо тваринних.
Інакше організмові доведеться важче працювати, щоб усе це перетравити. Від чого він буде перегріватися, накопичувати зайві калорії та воду.
Салати із сезонних овочів чи фруктів, супи, кисломолочні напої, злаки допоможуть вам насититися і водночас почуватися легко й бадьоро. Велика кількість зелені допоможе поповнити баланс магнію та калію.
Не їжте, якщо не хочеться – влітку організм потребує менше енергії, прислухайтеся до нього. Але стежте, щоб тіло отримувало достатньо поживних речовин.
Не зловживайте морозивом, його охолоджувальний ефект – оманливий. Цукор, жири і білки, котрі містяться в морозиві, насправді нагрівають організм.
8. Слухайте своє тіло
Під час спеки звичні фізичні навантаження даються організмові складніше.
Традиційна пробіжка чи піша прогулянка можуть обернутися проблемами в умовах підвищеної температури і вологості повітря.
Щоб охолодитися, тіло людини скеровує більше крові для циркуляції через шкіру, що залишає менше крові для м’язів та збільшує частоту серцевих скорочень.
Відмовтеся від фізичних навантажень у спеку, якщо маєте проблеми зі здоров’ям.
І зменшіть їх, навіть якщо ви здорові. Та прислухайтеся до свого стану.
Судоми, слабкість, головний біль і запаморочення, дратівливість, зниження кров’яного тиску, підвищений пульс чи погіршення зору – симптоми, на які потрібно реагувати і звертатися за медичною допомогою.
