Цієї неділі українці перейдуть на зимовий час: як підготувати організм
Вже цієї неділі, 26 жовтня, українці традиційно переведуть стрілки годинників на одну годину назад. Це означає, що поспати можна буде на годину довше.
Зміна часу відбудеться о четвертій годині ранку — тоді стрілки треба перевести на третю. На більшості сучасних гаджетів час оновиться автоматично, але звичайні годинники доведеться налаштувати самостійно.
Чому ми досі переводимо годинники
Перехід на літній та зимовий час в Україні відбувається двічі на рік — в останню неділю березня та останню неділю жовтня. І хоча колись така практика мала економічний сенс — дозволяла ефективніше використовувати денне світло, — сьогодні все більше людей ставлять під сумнів її доцільність.
«У сучасному світі переведення годинників втратило практичний сенс, — кажуть фахівці. — Натомість воно може негативно позначатись на самопочутті людей, особливо дітей, літніх людей та тих, хто має хронічні захворювання».
Як зміна часу впливає на здоров’я
Сонце — головний регулятор нашого внутрішнього біологічного годинника. Коли людина раптово змінює режим, організм потребує кількох днів або навіть тижня, щоб адаптуватися.
Медики зазначають, що в період переходу на зимовий час люди можуть відчувати:
- втому та сонливість;
- труднощі з концентрацією;
- зміну апетиту;
- проблеми з травленням;
- загострення серцево-судинних недуг;
- різкі перепади настрою.
Особливо чутливо реагують діти, адже їхній режим сну і відпочинку більш стабільний, ніж у дорослих.
Як допомогти організму адаптуватися
Лікарі радять не вимагати від себе максимуму у перші дні після переведення годинників. Варто пом’якшити робочий графік, уникати перевтоми та стресів.
«Найголовніше — не створювати додаткового психологічного тиску. Дайте собі час адаптуватися. Висипайтесь і не плануйте важливих справ у перші два дні», — радять фахівці.
Також важливо:
- висипатися — лягати спати раніше на 10–15 хвилин, щоб організм плавно звик до нового ритму;
- зменшити фізичне навантаження;
- більше гуляти на свіжому повітрі;
- уникати стресів і негативних емоцій;
- вживати більше овочів та фруктів;
- проводити вечір у спокої, без яскравого світла екранів.
Коли найкраще лягати спати
Відповідно до біоритмів, пік вироблення мелатоніну — гормону сну — припадає на період з 22:00 до 23:00. Якщо пропустити цей час, заснути потім важче, то сам сон стає поверхневим.
Для дорослих оптимально лягати не пізніше 23:00, а для дітей — залежно від віку, з 19:00 до 21:30. Школярам — до 22:00.
Трохи позитиву: є і приємна сторона
Попри всі незручності, осінній перехід має і свій плюс — можна поспати на годину довше.
А ще — це чудова нагода переглянути свій режим дня, додати більше часу для відпочинку, прогулянок і ранкової кави.
«Наше тіло здатне адаптуватися до будь-яких змін. Головне — не поспішати і слухати свій організм», — підсумовують експерти.
