Рівненська нутриціолог розповіла, які продукти допомагають знизити стрес

У постійній рубриці “Про Life” ми ділимось корисними порадами від рівненських професіоналів, які допоможуть у повсякденному житті. Оскільки вже післязавтра у Рівному очікується погіршення погоди, дощ та хмарність – нутриціолог Ольга Кирея розповіла, які п’ять доступних продуктів допоможуть покращити настрій та підтримати нервову систему.

Управління стресом через харчування: топ-5 зимових продуктів

У холодну пору року рівень стресу може зростати через нестачу сонячного світла, авітаміноз і низьку фізичну активність. Однак правильне харчування може допомогти організму адаптуватися до складних умов та зменшити рівень стресу. Рівненська нутриціолог назвала п’ять продуктів, які варто додати до раціону взимку.

Оселедець

Це не лише смачна страва, а й потужний природний антидепресант. Він містить високий рівень Омега-3 жирних кислот, які позитивно впливають на нервову систему. Оселедець є джерелом ейкозапентаєнової (ЕРА) та докозагексаєнової (DHA) кислот. DHA – основний структурний компонент мембран нейронів, що покращує пластичність мозку та зменшує запальні процеси. ЕРА сприяє регуляції рівня кортизолу (гормону стресу), допомагаючи організму ефективніше справлятися з психологічним навантаженням.

Квашена капуста

Містить у 20 разів більше вітаміну С, ніж свіжа капуста, що робить її потужним антиоксидантом. Вітамін С допомагає нейтралізувати вільні радикали, які утворюються внаслідок стресу. Крім того, він знижує рівень кортизолу та підтримує функцію надниркових залоз, які відповідають за регуляцію стресових гормонів.

Гарбузове насіння та мигдаль

Ці продукти є лідерами за вмістом магнію, який відіграє важливу роль у зниженні стресу. Дослідження показують, що магній допомагає зменшити рівень кортизолу, покращує адаптацію організму до стресових ситуацій, знижує симптоми тривожності та депресії, а також сприяє кращому засинанню й глибшому сну.

Чорний шоколад

Завдяки високому вмісту флавоноїдів і корисних жирів чорний шоколад покращує когнітивні функції та розумову працездатність. Магній у складі допомагає знизити рівень стресу, а триптофан сприяє покращенню настрою. Важливо не переїдати навіть корисний десерт: оптимальна добова норма – 25-30 г шоколаду з вмістом какао не менше 80%.

Зелений чай

Цей напій є природним адаптогеном, який допомагає регулювати рівень стресу в організмі. Завдяки вмісту L-теаніну зелений чай сприяє розслабленню мозку, знижує рівень тривожності та покращує загальне самопочуття.

Додаючи ці продукти до свого раціону, можна підтримати нервову систему та зменшити негативний вплив стресу на організм.

Читати також: 

Вихід на нову орбіту: як березневі планети впливатимуть на наше життя?