Як схуднути і відновити організм після свят: швидкі та дієві методи

Різдвяні свята та новий рік підходять до свого завершення. У цей час під час застілля багато охочих намагаються поласувати смачною їжею та алкоголем за великим столом, не обмежуючи себе ні в чому. Як наслідок, виникає тяжкість для організму, в тому числі для шлунку.

Про Рівне підготувало декілька порад, чому найкраще приділити увагу у ці дні, аби допомогти своєму організму та нормалізувати усі процеси.

Отож, після свят організм може почуватися перевантаженим через надмірне споживання їжі та алкоголю.

Впершу чергу слід звернути увагу на водний баланс:

Під час свят багато хто споживає велику кількість алкоголю та соленої їжі, що може призвести до зневоднення. Пийте багато води (щонайменше 8 склянок на день), щоб допомогти вивести токсини та відновити водний баланс. Крім того, можна пити трав’яні чаї, наприклад, з м’ятою або ромашкою, які сприяють очищенню.

Після святкових застіль важливо повернутися до здорового харчування:

• Фрукти і овочі — вони багаті на клітковину, вітаміни та мінерали, які сприяють очищенню кишечника і загальному відновленню організму.
• Зелені соки або смузі — вони містять антиоксиданти і допомагають швидше вивести шлаки.
• Легкі білки — наприклад, курка, індичка або риба, вони допомагають організму відновлювати енергію.

Є продукти, які сприяють очищенню організму:

• Часник і імбир — мають антиоксидантні властивості, допомагають виводити токсини.
• Лимон — чудово очищає печінку і стимулює травлення, тому почніть свій день зі склянки теплої води з лимоном.
• Трав’яні чаї — наприклад, з кропиви або кульбаби, які допомагають очищати організм і сприяють нормалізації роботи нирок.

Легка фізична активність після свят допоможе організму відновитися і покращити циркуляцію крові:

• Прогулянки на свіжому повітрі.
• Легкі тренування, йога або stretching.
• Спортивні вправи допомагають стимулювати травлення та покращити метаболізм.

В управлінні охорони здоров’я Рівненщини також звертають увагу на важливості відновлення після свят:

Важливою складовою здорового способу життя є достатня кількість та регулярність сну. Гуляти на свіжому повітрі перед сном; не лягати спати голодними або з повним шлунком; не дивитися в екрани смартфона, телевізора або комп’ютера за пару годин до сну; не пити перед сном кофеїновмісних напоїв або інших стимуляторів; провітрювати приміщення та спати у темряві.

Важливо дати організму достатньо часу на відновлення. Постарайтеся висипатися (7–8 годин на добу) і забезпечити достатній рівень відпочинку, щоб імунна система мала змогу відновитися.

Інколи після святкового харчування потрібно провести очищення кишечника:

• Клітковина допомагає полегшити процес травлення, тому включайте в раціон більше овочів, фруктів та цільнозернових продуктів.
• Вживання кисломолочних продуктів також сприяє нормалізації мікрофлори кишечника.
• Окрім того, корисною є розторопша.

Пам’ятайте, що ключовим є не надмірна детоксикація, а поступове повернення до здорових звичок.