Як подолати осінню депресію: поради фахівців

Сезонний афективний розлад (САР) – це різновид депресивного розладу, загострення якого щороку стається у певний сезон, частіше восени.

В цей час багато людей відчувають нестачу енергії, ними опановує втома та лінощі, відсутність задоволення від звичної активності, постійне бажання спати, почуття власної нікчемності, сорому, підвищена дратівливість, труднощі з концентрацією тощо.

Про це повідомляють у Рівненському обласному центрі контролю і профілактики хвороб.

Восени ми частіше хворіємо, що дає відчуття браку сил, слабкості та погіршення настрою. І це лише декілька ознак, які приходять в ці дні та можуть супроводжувати людину до самої весни.

Якщо цей стан зберігається понад два тижні, варто звернути на це увагу та проконсультуватися з лікарем.

Для покращення свого стану в осінньо-зимовий період потрібно:

1. Змінити спосіб життя на здоровий.
2. Посилити фізичну активність. Легка гімнастика вранці, щоденні пробіжки та прогулянки покращують загальний тонус організму.
3. Раціональне харчування багате вітамінами. Восени тягне на важкі, жирні продукти та на солодощі. Можна трохи дозволити собі, але не захоплюйтесь, бо набрані в результаті такої «дієти» кілограми остаточно зіпсують ваш настрій. Вживайте більше свіжих фруктів та овочів.
4. Максимальне перебування на відкритому повітрі. Використовувати кожен сонячний осінній день з користю для організму.
5. Перегляд улюблених фільмів, читання книг, виключаючи ті, які негативно позначаються на психіці.
6. Дотримання режиму дня, повноцінний відпочинок, вечеря не пізніше, як за 2-3 години до сну. Лягати в ліжко слід не пізніше 11 години вечора.

Головне – це розуміння того, що восени, як і будь-якої іншої пори року, життя триває. Способів порадувати себе багато: допомагайте собі та дбайте про близьких людей. Заведіть домашнього улюбленця.